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気まぐれ主婦猫 リリ(Lily)の日々

~宇宙人(電波系)の旦那(他星雲へ赴任中)、多感な年頃の娘と、ヤンチャなオス猫に囲まれた主婦猫リリの妄想の日々の暮らし~

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不眠・不安・体調不良は “腸” に聞いてみよう!

 

こんにちは。

リリです♪

 

閲覧ありがとうございます。

わぁぃ━━━ヽ(〃▽〃 )ノ━━━!!!!

 

 

私、個人的には、快眠、快食、快便なのですが…。

σ(-ω-;)エート。。。 

 

 

私の周りだけでも、三つが整わない方々もいる様です。

(´。•ω•。`)

 

 

そこで今回は、この事に関わると個人的に考えている “腸” に付いて書いてみたいと思います。

(。 ・ω・))フムフム

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

“腸” ってね、私も持っているのですが(笑)

+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚:.。+゚

 

凄く不思議で、素敵な器官なんです!

・:*:・(*´∀`*)・:*:・

 

 

しかも、とっても頭が良いんです。

“Second brain” (セカンド ブレイン “第二の脳”)と言う呼ばれ方もある位、脳とは別に、独自に活動する事が出来るらしいです。

゚.+:。(*-ω-)(-ω-*)゚.+:。ウンウン   

 

しかも、俗に言われている、幸せホルモンの “セロトニン” の90%以上(95%と言う所もある)が、腸で作られ、腸にあると言われています。

(脳内は2%と言われています)

 ぇ━(*´・д・)━!!! 

 

セロトニンは、精神に影響を与えるホルモンらしいので、最近では “鬱” に関係があるとの見方もあるみたいです。

(´・д・`)フーン

 

難しい事は、私には良く分からないので、その辺は興味のある方は各々で調べてみてください。

f(´-`;)ポリポリ 

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

まぁ、とにかく、最近良く耳にする “腸内フローラ” とか “腸内環境” 等は、良ければ損は無いわけで、快眠、快食、快便(汗) の私が、普段している事を、日常生活で出来る範囲内で、整理してみたいと思います。

φ(..)カキカキ

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

*不眠・不安

 

色々な原因があるのでしょうが、私は “無縁” です!(笑)

(* ̄m ̄)プッ 

 

それでも、若かりし頃は、悩める乙女だった事もありました ← 過去形ですな(笑) 

( *´艸`)クスクス

 

 

そんな時は、コレを活用しました。

(普段でも良く活用します)

(..) チラ 

 

 

f:id:cutekitten03:20161001073207j:image

 

 

“玉ねぎ” “ヨーグルト”

 

 

眠れそうも無い夜には、玉ねぎをスライスして、枕元に置いて寝ます。

玉ねぎの香りは、眠りを誘うらしいですよ。

(ρд-)zZZ

 

 

ヨーグルトは、眠る少し前に食べます。

腸を整える事で、眠りを誘うみたいです。

ヽ(* `O´ *)ノ ファーァ!

 

 

※不安を感じたり、落ち着きたい時、等にも、良いみたいです。

゚.+:。(*-ω-)(-ω-*)゚.+:。ウンウン   

 

セロトニン(幸せホルモン)と、少しは関係があるのかな?

(*´~`)ンー 

 

 

プレーンヨーグルトが食べ辛い時には、私は良くこうします。

サッ ( `・ω・)っ

 

 

f:id:cutekitten03:20161001103256j:image

 

 

“リリ流なんちゃってラッシー”

 

 

プレーンヨーグルトに牛乳と甘味料を混ぜただけ(笑)

( *´艸`)クスクス

 

ヨーグルトには、言わずと知れた、腸内に良い菌が、ワサワサしているらしいですし、牛乳のカルシウムと合わさって、落ち着くのでは無いでしょうか?

(o・д・)ン?

 

※甘味料は人により、イライラし易くなるらしいので、お好みの物を使用してください。

 

 

※ホットミルクが入眠し易いと言う話も聞きますが、私はこうしています。

(身体に合う方法をお試しください)

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

また、気が向くと、ヨーグルトを作っています。

(*。・ω・)っ

 

 

f:id:cutekitten03:20161001105715j:image

 

 

“カスピ海ヨーグルト”

 

 

種菌は、通販で手に入ります。

それを牛乳で発酵させて作ります。

(混ぜるだけ(笑))

( *´艸`)クスクス

 

発酵させた物をさらに菌株にして、ヨーグルトを作ります。

(古くなって来たら新しい種菌に変えます)

 ジーン...(≧ω≦。)

 

※発酵させた菌株は冷凍保存出来るので、一回分ずつに分けて保存して置くと便利です。

 

 

大切に育てたなら、とにかく増えるので、食べきれなくなってしまう程です。

(´。•ω•。`)

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

後は、意識的に繊維質の多い野菜を食べたりして腸内を整えます。

o(*´~`*)o モグモグ 

 

 

※キャベツは、繊維質は少ないらしいのですが、胃腸に良く働きかけ、胃腸薬の “キャベジン” の名前の由来になったそうです。

 

*特に、乳酸発酵させた “ザワークラウト” は効果的らしいです。

サッ ( `・ω・)っ 

 

 

www.cutekittenlily.com

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

また、腸内のセロトニンを作る為には “日光” が大きな働きをしていると聞きます。

(。 ・ω・))フムフム

 

私は、過去に、この様な記事を書いています。 

ドジョ♪(ノ∇`* )っ 

 

 

www.cutekittenlily.com

 

 

一番効果的と言われているのは “朝日” なんだそうです。

∑(〃゚ o ゚〃) ハッ!!

 

 

早朝のウオーキングが困難な場合は、玄関先にでも、鉢植えを置いて、お水をあげてみたらどうですか?

(`・ω・´)‼︎

 

朝日は15分位浴びると効果が出て来ると言われています。

 .+:。゙d(・ω・*)ネッ゚.+:。

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

睡眠は、入眠時、睡眠時、起床時まで、全て繋がっています。

そして、食べ物、光が関わっているらしいです。

 ぇ━(*´・д・)━!!! 

 

寝る前に、明るい画面の物を見たりすれば、入眠し辛くなるのは当然であり、起床時に、いつまでも暗い所にいれば、目が覚めないのも、当然と言えます。

(´。•ω•。`)

 

更に、朝起きて “朝日” を浴びれば、目も覚め “セロトニン” が大量に分泌され、体内時計はリセットされ、幸せホルモンもたくさん感じられて、体調も良くなって来る様な気もします。

・:*:・感(*ノ∀`*)動・:*:・

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

更に、運動が加われば、言う事無しなのですが、ほんの少しだけ、意識して動いてみるとか、5分でも片付けを、してみるとかを少しずつ伸ばして行くのも良いですね!

(少しずつが良いんですよね)

 .+:。゙d(・ω・*)ネッ゚.+:。

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+

 

 

 

呼吸を整えてみるだけでも、違いがあります。

Σ(゜д゜艸) エーッ

 

基本は “鼻呼吸” なのですが、最近は “口呼吸” の方も多いらしいです。

(アデノイド顔貌)

(>人<;)

 

鼻呼吸に、腹式呼吸を意識して、好みのリズムで、呼吸を整えるだけでも、一時的には、精神安定効果が得られます。

(。 ・ω・))フムフム

 

*例

 

1. 4 秒(鼻から吸う)→ 4秒(口をすぼめて息を吐く)

 

2. 4秒(鼻から吸う)→ 7秒(息を止める)→ 8秒(口からゆっくり息を吐く)

 

※呼吸法は色々あるので、お好みで選んでください。

 

お腹(腸)を意識して、腹式呼吸すると、腸内も活性化し、上記の様な効果が得られるんだそうです。

(´・∀・`)ヘー

 

 

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+ 

 

 

どうしても、辛い時には、病院に行き、薬を処方して貰うのが良いとは思います。

(´。•ω•。`)

 

その場合も、並行して試してみては、如何でしょうか?

σ(´~`*)

 

 

何と言っても、健康は “予防” です。

健康管理は自己管理ですから、予防して、未然に防ぎたいですね。

 .+:。゙d(・ω・*)ネッ゚.+:。

 

特に “日に当たる” 事は、経済的で、お手軽で、健康的なんです ( 適度に )

(*'▽'*)わぁ♪

 

“朝日を浴びて、腸内を整えてみませんか?”

ヒャホォ━━(*´ω`)ノ━━!!!

 

 

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